Hyperfocus et TDAH : pourquoi une toute petite idée peut-elle me coûter une journée entière ?
Une idée de vidéo de 3 minutes, un scénario de 77 pages, et moi qui ne sais plus comment je m'appelle.
L'hyperfocus, c'est une concentration si intense qu'on ne voit plus le temps passer. Chez moi, il transforme une toute petite idée en projet gigantesque.
Je ne suis pas médecin : je suis pair-aidante, et je vis avec un TDAH. Voici ce qui m'arrive, puis ce qu'en disent les chercheurs.
Que se passe-t-il quand une petite idée rencontre mon hyperfocus ?
Des idées de vidéos pour raconter mon TDAH, j'en ai des millions, et j'adorerais pouvoir m'amuser à en faire. Mais chez moi, voilà comment ça se passe :
- J'ai une toute petite idée
toute mignonne, toute simple : une vidéo de 3 minutes - Kévin part en hyperfocus
Kévin, c'est le prénom que j'ai donné à mon TDAH - Je me retrouve avec un scénario de 77 pages
il veut absolument y intégrer tout ce que j'ai accumulé sur le TDAH, et tout ce que je vis depuis 45 ans - Je continue l'hyperfocus sur les achats
puisqu'une vidéo comme ça mérite, évidemment, des décors, des costumes et un réalisateur digne de ce nom - Je commence à fatiguer
je ne sais même plus où je voulais en venir, ni ce que je raconte - Je finis par laisser tomber
et je finis ma journée épuisée, stressée, frustrée, et déçue de moi
d'épuisement mental
Pour moi, une toute petite vidéo comme ça, c'est à coup sûr une journée entière.
Je n'ai plus la force de ranger tout le bordel que j'ai mis. Et je n'ai même plus la force de me rappeler comment je m'appelle !
L'hyperfocus, qu'est-ce que c'est, d'après les chercheurs ?
Une absorption complète dans une tâche qui passionne : on ne perçoit plus le temps, ni ce qui se passe autour. Source 1
Plus on a de symptômes de TDAH, plus on raconte d'épisodes d'hyperfocus. Source 2
Comment il fonctionne dans le cerveau : il est encore très peu étudié.
Pourquoi est-ce que je finis la journée épuisée ?
Voilà ce que je comprends de ma journée : l'hyperfocus appuie sur l'accélérateur, et mon frein répond mal.
Avec un TDAH, trois choses sont en moyenne plus difficiles : Source 3
- Garder plusieurs choses en tête
- Se freiner
- Planifier et organiser
Exactement ce qu'il faut pour faire une vidéo de 3 minutes… et s'arrêter là.
Qu'est-ce que j'en retiens ?
Ce que je suis totalement capable de raconter en échange avec une personne, je me rends compte que je suis absolument incapable de le faire en vidéo.
J'accepte qu'il y a des choses que je ne sais pas encore faire. Je suis très heureuse d'avoir déjà avancé sur plein de sujets. Et c'est OK si je n'arrive pas à tout maîtriser encore.
Je ne suis pas la seule : les adultes avec un TDAH sont en moyenne plus durs avec eux-mêmes que les autres, et ça pèse sur leur moral. Source 4
Je m'appelle Anne-Cécile, je suis pair-aidante. Je peux t'aider sur plein de choses. Mais pas sur les vidéos !
Toi aussi, tes petites idées se transforment en monstres ? Parles-en avec une femme qui vit elle aussi avec un TDAH. Réserve ton échange gratuit de 30 minutes
Pour aller plus loin
- TDAH chez la femme adulte : quels sont les symptômes, et pourquoi est-il repéré si tard ?
- Body doubling et TDAH : pourquoi c'est plus facile à deux ?
- Vivre avec un TDAH quand on est une femme : mon témoignage
- Mon accompagnement, séance après séance
Sources
- Ashinoff B. K. et Abu-Akel A., « Hyperfocus: the forgotten frontier of attention », Psychological Research, 2021.
- Hupfeld K. E., Abagis T. R. et Shah P., « Living "in the zone": hyperfocus in adult ADHD », ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 2019.
- Faraone S. V. et al., « The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 evidence-based conclusions about the disorder », Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2021.
- Beaton D. M., Sirois F. et Milne E., « The role of self-compassion in the mental health of adults with ADHD », Journal of Clinical Psychology, 2022.
Petite précision : se reconnaître ici ne veut pas dire avoir un TDAH. Et avoir un TDAH ne veut pas dire se reconnaître dans tout. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic.