Donner un prénom à son TDAH : pourquoi j'ai appelé le mien Kévin, et qu'est-ce que ça change ?

Un jour, j'ai constaté qu'il y avait deux parties en moi : une qui voulait, qui savait, qui comprenait, et une autre qui bloquait. Cette autre, j'ai eu besoin de lui donner un prénom : Kévin. Le résultat ? Ça m'a aidée à moins culpabiliser, à prendre du recul et à rire de moi. Les chercheurs ont des mots pour expliquer pourquoi ça fait du bien.

Pendant des années, j'ai vécu avec un mystère. Je savais faire. Je voulais faire. Et je n'arrivais pas à faire !

Je sentais bien qu'il y avait quelque chose, à l'intérieur de ma tête, qui bloquait.

Et un jour, j'ai constaté qu'en moi, il y avait deux parties.

• Une partie qui voulait, qui savait, qui comprenait.
• Et puis il y avait l'autre.

Cet autre-là, j'ai eu besoin de lui donner un prénom. Alors j'ai cherché. Et c'est Kévin qui est arrivé tout de suite !

Je ne suis pas médecin, je suis pair-aidante. Je te raconte ce que je vis, et en deux minutes ce que disent les chercheurs. Leurs travaux sont en bas de l'article.

Pourquoi « Kévin » ?

Kévin, c'est le petit garçon de Maman, j'ai raté l'avion ! Un enfant à la fois génial, et parfaitement têtu et obstiné. Qui n'en fait qu'à sa tête !

C'est exactement comme ça que je vois mon TDAH.

• D'un côté, c'est un petit génie : créatif, plein d'idées, capable de me faire faire des choses incroyables !
• D'un autre côté, c'est un enfant terriblement obstiné : il a ses propres règles. Il refuse les contraintes. Toutes les contraintes, d'ailleurs ! Toute injonction, toute obligation.

Pourquoi est-ce que je négocie avec mon TDAH, au lieu de me battre ?

Parce que Kévin, ça reste un enfant. Et on ne se bat pas avec un enfant. On négocie avec lui !

Alors j'ai appliqué à mon cerveau des méthodes qu'on pourrait utiliser en tant que parent, ou en tant qu'enseignant :

• trouver des compromis ;
• essayer de comprendre le point de vue de l'autre.

Parfois, il m'insupporte. Parfois, je négocie, et on s'entend bien !

Pourquoi est-ce que je sais faire, je veux faire, et que ça bloque quand même ?

Le chercheur Russell Barkley l'explique ainsi : le TDAH n'est pas un problème de savoir, c'est un problème de passage à l'action. On sait quoi faire. Ce qui coince, c'est de faire ce qu'on sait, au moment où il faut le faire.

Autrement dit : ce n'est ni un manque d'intelligence, ni un manque de volonté. C'est le pont entre « je veux » et « je fais » qui fonctionne autrement.

Mes deux parties, les voilà ! Moi, qui veux, qui sais, qui comprends. Et Kévin, qui bloque le pont.

Qu'est-ce que ça change, de donner un prénom à son TDAH ?

Du moment où j'ai décidé de l'appeler Kévin, j'ai senti une vraie différence.

Pour le dire simplement : tant que la difficulté n'a pas de nom, elle se confond avec moi. Dès qu'elle a un nom, il y a de la place entre nous deux.

Deux thérapeutes, Michael White et David Epston, en ont fait une méthode dans les années 1980 : l'externalisation. Leur idée : la personne n'est pas le problème, c'est le problème qui est le problème. On ne regarde plus « quelqu'un qui a un défaut », on regarde la relation entre une personne et sa difficulté. C'est une pratique de thérapeutes, encore peu mesurée par des études.

Un autre chercheur, Ethan Kross, a testé quelque chose de voisin. Quand on se parle sans dire « je » (en utilisant son prénom, par exemple), on prend de la distance, et on gère mieux le stress. Lui ne parle pas de TDAH : le lien avec Kévin, c'est moi qui le fais.

Kévin, c'est une partie de moi. Ce n'est pas tout moi !

Pourquoi est-ce que ça m'a aidée à moins culpabiliser ?

Parce que la culpabilité, avec un TDAH, on connaît ! Une équipe anglaise a interrogé plus de mille adultes. Ceux qui ont un TDAH se sentent plus critiqués que les autres, et sont plus durs avec eux-mêmes. Et moins on est bienveillant avec soi, moins on va bien. C'est un lien, pas une preuve. Mais il me parle !

Avec Kévin, j'ai pris du recul. Et j'ai appris à rire de moi !

Donner un prénom à son TDAH ne soigne rien, bien sûr. Ça ne remplace ni un diagnostic, ni un suivi. Ça change juste la façon dont je me parle.

Et quand Kévin et moi, on n'arrive pas à se mettre d'accord ?

Il n'y a ni gagnant, ni perdant. Kévin fait partie de moi. Je travaille avec lui, et on négocie ensemble. Comme avec un enfant !

Et il me reste quand même une carte. La plus importante de toutes !

Je fais de mon mieux. Mais si ça doit me rendre malade, alors je laisse tomber, et je cherche un autre moyen de faire.

Parce que ma santé mentale passe avant tout le reste.

Le jour où j'ai décidé qu'elle serait prioritaire, avant tout le reste, ma vie a changé !

Alors, si aujourd'hui on n'a pas trouvé de compromis… Ce n'est pas grave. Ce n'est pas grave ! Je prends soin de moi. Je fais des recherches, je trouve des astuces. Et on renégocie autrement, ou à un autre moment.

« Je fais de mon mieux, et c'est tout ce qui compte ! »

Et toi, ton TDAH, il s'appelle comment ?

Pour aller plus loin

• TDAH et vaisselle : pourquoi est-ce que je n'arrive pas à la faire, alors que ce n'est pas compliqué ?
• TDAH chez la femme adulte : quels sont les symptômes, et pourquoi est-il repéré si tard ?
• Comment se passe mon accompagnement

Sources

1. Barkley R. A. (1997). ADHD and the Nature of Self-Control. Guilford Press. Et son article « Behavioral inhibition, sustained attention, and executive functions: constructing a unifying theory of ADHD ». Psychological Bulletin, 121(1), 65-94 (en anglais).
2. White M., Epston D. (1990). Narrative Means to Therapeutic Ends. W. W. Norton (en anglais).
3. Kross E. et al. (2014). « Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters ». Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304-324 (en anglais).
4. Beaton D. M., Sirois F., Milne E. (2020). « Self-compassion and perceived criticism in adults with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ». Mindfulness, 11, 2506-2518 (en anglais).
5. Beaton D. M., Sirois F., Milne E. (2022). « The role of self-compassion in the mental health of adults with ADHD ». Journal of Clinical Psychology, 78(12), 2497-2512 (en anglais).

Ici, je te partage mon vécu et mes astuces. Je ne suis ni médecin, ni psychologue. Mais ça fait dix ans que je fais des recherches pour comprendre le fonctionnement de mon cerveau. Et je partage, avec mes mots, ce que je comprends.

Petite précision : se reconnaître ici ne veut pas dire avoir un TDAH. Et avoir un TDAH ne veut pas dire se reconnaître dans tout. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic.

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