Pair-aidance TDAH : j'accompagne ton rétablissement

Alléger. Simplifier. S'apaiser.

Qu'est-ce que je te propose ?

Je ne te propose pas une méthode toute faite : il n'en existe aucune qui convienne à tout le monde. Chacune doit trouver sa méthode, et son propre chemin de rétablissement. Ce que je fais, c'est t'accompagner pour trouver le tien, en partageant mon parcours.

On avance à ton rythme, en fonction de tes besoins, de tes ressources et de ta configuration de vie.

Mon rétablissement a commencé le jour où j'ai pu poser un mot sur ce que je vivais : TDAH. J'ai alors fait énormément de recherches, et j'ai enfin commencé à comprendre comment je fonctionnais. Peu à peu, j'ai adapté ma vie à moi, au lieu de m'épuiser à faire comme les autres. Et de petite victoire en petite victoire, j'ai appris à m'accepter et à m'aimer.

Voici ce qui m'a aidée à me rétablir, et ce sur quoi je peux t'accompagner :

1Apprendre à se comprendre

C'est la base. Comprendre comment fonctionne son cerveau, c'est donner enfin un sens à son présent, et à son passé aussi.

Concrètement

Avancer vers un diagnostic, si on le souhaite : connaître le chemin (quels professionnels, dans quel ordre, quels organismes) et préparer ses rendez-vous, avec ses questions et ses exemples du quotidien.
Comprendre comment fonctionne un cerveau TDAH, grâce à des ressources choisies : livres, podcasts, vidéos, articles et outils sur le TDAH, l'anxiété et l'addiction.
Mettre des mots sur ce que l'on vit : relire son quotidien à la lumière du fonctionnement du cerveau TDAH. Lire : les symptômes du TDAH chez la femme adulte
Connaître ses limites et savoir ce qui est bon pour soi.
S'approprier ce que disent ses soignants, pour faire ses choix avec eux.

2Apprendre à adapter sa vie à son fonctionnement

Parce que l'on se comprend, on pose des actes plus justes, et on arrête de s'épuiser dans des solutions qui ne fonctionnent pas. On trouve un fonctionnement adapté à soi, et pas aux autres.

Aucune injonction ici : on ne change que ce que l'on a envie de changer !

Concrètement

Alléger, simplifier, s'apaiser, dans quatre domaines : sa maison, sa tête, ses émotions et son corps.

Sa maison

Désencombrer : se séparer de ce qui encombre, petit à petit, sans y passer tous ses week-ends.
Garder une maison correctement rangée : avec des astuces de fonctionnement, même les semaines difficiles.
Trouver sa routine ménage : celle qui tient dans la durée, sans s'épuiser et sans attendre « le bon jour ». Lire : TDAH et vaisselle
Tenir à jour ses papiers et ses démarches administratives : des astuces pour moins repousser le courrier et les factures.
Perdre moins souvent ses objets du quotidien : des astuces pour passer moins de temps à chercher ses clés, son sac ou son téléphone.
Alléger l'organisation de la maison : moins de choses à porter dans sa tête.

L'objectif n'est pas une maison parfaite : c'est de trouver son équilibre.

Sa tête

Simplifier son quotidien : moins de choix, moins d'étapes, moins de choses à retenir.
Découper une « tâche montagne » en petites marches faciles à franchir.
Mettre en place des rappels qui travaillent tout seuls : agenda, alarmes, listes, applications, et l'IA si on en a envie. Tout est installé ensemble, sur ses propres comptes.
Créer des routines à sa mesure (matin, soir, semaine), en partant de ce qui marche déjà.
Piocher des astuces d'organisation testées avec un TDAH, à garder seulement si elles conviennent.

Ses émotions

Exprimer ses émotions : à l'écrit ou à l'oral, dans un cadre sécurisant, sans jugement, sans honte.
Apaiser son système nerveux : des mouvements simples pour calmer le stress et l'anxiété, à refaire seule quand la pression monte.
Prévoir des activités plaisir pour les moments compliqués : une liste à soi, prête à l'avance, pour les jours où ça déborde.
S'accorder des pauses sans culpabilité : s'arrêter avant d'être épuisée.
Se respecter : poser ses limites et savoir dire non, pour protéger son énergie.
Se protéger des remarques blessantes : « aujourd'hui, tout le monde a un TDAH », « c'est la mode »… apprendre à ne plus se laisser atteindre par le jugement ou le mépris.

Son corps

Se simplifier les repas : se faciliter la vie en cuisine, avec des recettes et des façons de manger simples, faciles à tenir avec un TDAH.
Prendre soin de son sommeil : se créer une routine de préparation au sommeil, pour réguler son rythme et se mettre dans de bonnes conditions pour mieux dormir.
Bouger à sa façon : trouver le mouvement qui fait du bien, sans pression.
Écouter les signaux de son corps : repérer la faim, la soif, la fatigue, avant d'être à bout.
Ménager ses sens : bruit, lumière, vêtements qui grattent… repérer ce qui fatigue et s'en protéger.
Ne plus repousser ses rendez-vous de santé : des astuces pour les prendre, s'en souvenir et les préparer.

Je ne donne aucun conseil médical : je partage seulement ce qui a fonctionné, et ce qui fonctionne encore, pour moi.

3Apprendre à s'accepter et à s'aimer

Chaque adaptation est un acte d'amour pour soi. En regardant tout ce que l'on a mis en place, on apprend à savourer ses victoires, à rire de soi, à s'aimer. Et peu à peu, on retrouve l'estime de soi.

Concrètement

Repérer ses forces, pas seulement ses difficultés, et célébrer chaque victoire, même petite.
Voir que l'on avance, grâce à « Ma fiche hebdo » : à chaque séance, on y note ce que l'on a compris, sa mission de la semaine et sa victoire du jour. En savoir plus
Être fière de soi, grâce à « Ma récolte de saison » : à chaque saison, les perles de bonheur, les fiertés et les victoires sont rassemblées. En savoir plus
Accepter de ne pas être parfaite : certains jours, certaines semaines, on n'arrive pas à faire ce que l'on avait décidé, et ce n'est pas grave.
Rire de soi, avec tendresse : le rire est un allié précieux.
Se traiter avec amour, même et surtout dans les moments compliqués.
Lâcher prise : arrêter de se battre contre son fonctionnement.
Retrouver une relation plus apaisée avec soi-même, et donc avec les autres.

Tu l'auras compris : l'objectif, c'est d'apprendre, séance après séance, semaine après semaine, à trouver ton équilibre.

Voir les formules et les tarifs

Comment se déroule une séance ?

Une séance dure 1 heure. Elle a lieu en visio, avec un lien que je t'envoie juste avant chaque séance, ou chez toi, si tu habites près de chez moi (en savoir plus).

10 minutes pour le positif, au début ou à la fin de la séance, selon ton état et tes ressources du moment. Tes perles de bonheur, tes fiertés et tes gratitudes de la semaine : si tu n'en trouves pas, ne t'inquiète pas, nous en trouverons ensemble.
C'est fondamental : semaine après semaine, on apprend à porter son attention sur les petites choses positives qui nous entourent, et sur nos progrès. Ça s'entraîne, comme un muscle. C'est à ça que sert « Ma fiche hebdo » (c'est quoi ?).
40 minutes d'échange, selon tes besoins du moment : une difficulté dont tu as envie de parler, une question, un partage de parcours ou d'expérience… Je te partage mon histoire, je te raconte ce qui m'a aidée, et tu choisis ce que tu as envie d'essayer de mettre en place.
10 minutes d'élan. On passe à l'action grâce au body doubling (c'est quoi ?), pour qu'à chaque séance tu avances sur une tâche que tu procrastines, ou qui t'angoisse.

Ceci est une proposition : à chaque fois que l'on se verra, on adaptera en fonction de tes besoins et de tes ressources au moment de la séance.

Un accompagnement adapté à ton TDAH

J'ai moi aussi un TDAH : mes séances sont pensées pour ça.

Concrètement

Je ne te dis pas ce que tu devrais faire. Je te partage mon histoire, tu décides de ce que tu as envie de tester, et je fais avec toi.
J'ai un TDAH, moi aussi. Un PDF à consulter pendant trois semaines, je l'oublie dans un tiroir au bout de deux jours. Quand quelqu'un fait avec moi, c'est bien plus efficace. Alors c'est comme ça que je t'accompagne : on fait ensemble, pendant la séance.
Ton attention décroche ? À tout moment, je reformule, je répète, ou on passe à un autre sujet.
Tu as besoin de bouger ? Marche, gribouille, tricote, change de place : tu n'as pas à rester immobile devant l'écran.
Tu n'as rien à retenir. L'essentiel est noté pour toi pendant la séance.
Une seule chose à la fois. Tu repars avec une seule action, petite et claire, pas avec une liste.
Tu n'as pas fait ce qui était prévu ? Aucun reproche : on repart de là où tu en es.
Il t'arrive d'oublier des rendez-vous ? Je t'envoie un rappel la veille, par message sur WhatsApp.

C'est quoi, les 10 minutes d'élan ?

C'est du body doubling, que je traduis par « jumelage corporel » : faire une tâche en présence de quelqu'un. Avec un TDAH, démarrer est souvent le plus dur. Quand quelqu'un est là, avec toi, la montagne devient une colline. En savoir plus sur le body doubling

Concrètement

À la fin de chaque séance, on choisit ensemble ta « tâche montagne », celle qui te bloque depuis des jours ou des semaines, et on la démarre ensemble. Par exemple :

ouvrir le courrier qui s'accumule ;
envoyer le mail repoussé ;
prendre un rendez-vous par téléphone ;
commencer un dossier CAF ou impôts ;
trier un seul tiroir ;
écrire les trois premières lignes d'un CV.

Au moins 10 minutes garanties à chaque séance. Tu repars avec une victoire, pas seulement avec de bonnes intentions.

Quel est le tarif d'une séance ?

Des créneaux en journée, en soirée et le samedi.

La séance

1 heure en visio ou à domicile, à ton rythme. On fixe les rendez-vous ensemble.

Inclus :

« Ma fiche hebdo » (c'est quoi ?)
« Ma récolte de saison »
10 minutes d'élan à chaque séance, pour démarrer ensemble la tâche qui te bloque

50 € la séance

Sans engagement et sans abonnement : tu arrêtes quand tu veux.

Je réserve

Le coup de pouce express

15 minutes en visio, pour démarrer ensemble la tâche qui te bloque. Le jour même quand c'est possible.

Comment ça marche :

tu me le demandes sur WhatsApp
je te réponds selon mes disponibilités (en savoir plus)

15 € les 15 minutes

Je réserve

Tu paies avant chaque rendez-vous, par lien de paiement ou par virement. Même prix pour les adolescentes et les séances en anglais. TVA non applicable, art. 293 B du CGI.

Par où commencer ? Par un échange gratuit de 30 minutes : on fait connaissance, et on fixe ensemble ton premier rendez-vous. Demander mon échange gratuit

Et à domicile ?

Mes séances ont lieu en visio, partout en France et dans le monde. Si tu habites dans le nord des Deux-Sèvres (autour de Bressuire, Cerizay, Parthenay ou Mauléon) ou en Vendée toute proche (La Châtaigneraie, Pouzauges), je peux aussi venir chez toi. Pour un temps d'échange, ou pour une aide concrète à l'organisation de ta maison. Et on peut alterner : un jour chez toi, un jour en visio.

Concrètement

Jusqu'à 20 km de chez moi : même prix qu'en visio, 50 € l'heure, sans frais de déplacement.
De 20 à 40 km : 1 € par kilomètre au-delà de 20 km, aller et retour compris. Par exemple, à 30 km : 10 € de déplacement.
Au-delà de 40 km : on se retrouve en visio.

Carte indicative : les kilomètres se comptent par la route.

Une matinée chez toi, pour alléger ta maison et ta tête

Ta maison déborde et tu ne sais plus par où commencer ? Il m'a fallu des années pour trouver une organisation de maison correcte. Je serais heureuse de partager ça avec toi.

Si tu le souhaites, on peut passer une matinée ensemble chez toi, environ 4 heures. On fait le tour de ton domicile, on repère ce qui te prend de l'énergie au quotidien, et on cherche ensemble ce qui peut être mis en place pour alléger ta charge mentale et t'organiser plus facilement.

Le tout adapté à ton domicile, à tes ressources, à ton quotidien et à tes habitudes : c'est de là qu'il faut partir. Le but n'est pas que tout soit parfait. Le but, c'est que ta maison travaille avec toi, et plus contre toi.

Uniquement sur demande : écris-moi, et on en parle.

TVA non applicable, art. 293 B du CGI.

Inclus avec tes séances

Qu'est-ce que tu reçois en plus de tes séances ?

D'habitude, une séance s'arrête quand on raccroche. Ici, elle continue toute la semaine… et toute la saison.

Tout au long de ton accompagnement, tu reçois deux outils rien que pour toi, sans rien payer en plus. Ils gardent la trace de tout ce que tu construis, pour que rien ne se perde en route. Tu peux les imprimer si tu le souhaites : ce seront comme des instantanés de ton chemin de rétablissement.

Chaque semaine

« Ma fiche hebdo »

J'ai moi-même un TDAH : c'était important pour moi que tu repartes de chaque séance avec une trace. Ce qu'on décide en séance peut s'envoler dès qu'on raccroche !

Alors, à la fin de chaque séance, on remplit ensemble une page. Dessus :

ce que tu as compris aujourd'hui ;
ton objectif de la semaine ;
l'habitude ou l'outil que tu es en train de tester ;
ta victoire du jour, même toute petite.

Tu la gardes sous les yeux, sur le frigo ou dans ton téléphone. Tu n'oublies plus ce que tu as décidé, et semaine après semaine, tu vois tes progrès.

Tous les trois mois

« Ma récolte de saison – un pas à la fois »

Comme au jardin : à chaque nouvelle saison, on récolte ce qui a poussé, puis on prépare les semis de la suivante.

Tous les trois mois, je t'envoie ta récolte : un petit bilan de la saison passée. Tes perles de bonheur, tes fiertés, tout ce que tu as réussi à mettre en place. Tu vois tout le chemin parcouru.

J'y ajoute de nouvelles ressources (podcasts, livres, vidéos), et je t'aide à préparer la saison qui arrive : ce que tu as envie de semer, d'essayer, de garder. Tu peux la compléter et la décorer si tu en as envie.

Ici, on ne compte que ce qui a été fait, jamais ce qui ne l'a pas été. Ces petites victoires, mises bout à bout, nourrissent ta confiance en toi. Cette idée s'inspire d'un exercice de psychologie positive, les « trois bonnes choses ».

Je réserve un échange gratuit de 30 minutes

Quel est mon objectif pour toi, séance après séance ?

Tu comprends comment fonctionne ton cerveau, aujourd'hui et hier.
Tu mets enfin des mots sur ce qui restait inexpliqué.
Tu passes à l'action, un pas à la fois : si tu étais bloquée, tu te remets en mouvement ; si tu partais dans tous les sens, tu te canalises.
Tu adaptes ton environnement à toi, au lieu de t'épuiser à rentrer dans des cases.
Tu retrouves de l'estime de toi.

Un jour, j'espère que tu te surprendras à dire : « C'est fou, le chemin parcouru depuis que j'ai découvert que j'avais un TDAH ! Aujourd'hui, je ne souffre plus. Mais je vis, et je vis plutôt bien. »

Le marrainage : 10 € pour toi, 10 € pour ton amie

Tu parles de moi à une amie ? Elle a 10 € de réduction sur sa première séance, et toi 10 € sur ta séance suivante, dès qu'elle a payé sa première séance. C'est elle qui me donne ton nom : je ne te dirai jamais si elle est venue ni de quoi nous avons parlé. En savoir plus

On commence ?

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Qu'est-ce que je ne fais pas ?

Je ne pose pas de diagnostic.
Je ne fais pas de thérapie : je ne soigne pas et je ne guéris pas.
Je n'accompagne pas un sevrage : c'est un acte médical. Un arrêt brutal peut être dangereux ; parles-en toujours à un médecin.

Voir tout le cadre

Je ne donne aucun avis sur les traitements médicaux.
Je ne remplace ni ton médecin, ni ton psychologue, ni ton psychiatre, ni ton addictologue.
Je ne fais rien à ta place : je ne gère ni tes mots de passe ni ton courrier.
Ma pratique est supervisée une fois par mois par une psychologue clinicienne. Je n'y donne jamais ton nom ni aucun détail qui permette de te reconnaître.

Je ne suis pas joignable en urgence, ni entre deux séances, ni avec le coup de pouce express :

Mon accompagnement n'est pas adapté aux situations de crise ni aux troubles psychiques sévères en phase aiguë : idées suicidaires, dépression sévère, troubles psychotiques non stabilisés… Dans ces situations, je t'oriente vers les professionnels et les services adaptés. En cas d'urgence : 15 ou 3114.

Tu as encore des questions ?

Tu trouveras ici un maximum de questions qui pourraient t'être utiles.

Lire les questions-réponses

Si tu es sur cette page, c'est que tu te poses des questions sur ce que tu vis. Alors n'hésite pas à cliquer sur le lien ci-dessous : on pourra en discuter ensemble. J'ai hâte de découvrir ton histoire, et de te partager la mienne !

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